6 façons de maintenir un système immunitaire optimal: en période hivernal

1. Reposez-vous suffisamment

La qualité du sommeil et la réponse immunitaire sont étroitement liées. Des études basées sur les faits ont d’ailleurs démontré que plus la qualité du sommeil est mauvaise, plus on risque de tomber malade. D’après le Centre de prévention et de contrôle des maladies (CDC), un adulte a besoin d’environ 7 heures de sommeil ou plus, tandis qu’un enfant doit avoir entre 8 et 10 heures de sommeil.

2. Adoptez une alimentation équilibrée

Plusieurs facteurs jouent un rôle dans le fonctionnement optimal du système immunitaire. L’un d’entre eux est l’état nutritionnel de la personne, car les effets négatifs du régime alimentaire peuvent conduire à un mauvais fonctionnement de la réponse immunitaire. Certains aliments peuvent également renforcer le système immunitaire. Les apports alimentaires doivent être variés, diversifiés, et surtout équilibrés.
Les fruits, les légumes, les fruits secs, les graines et les légumineuses sont des aliments riches en antioxydants, qui aident entre autres à réduire l’inflammation en luttant contre les radicaux libres et les éléments qui affaiblissent vos défenses naturelles. En plus des antioxydants que l’on trouve dans ces aliments, ils contiennent des fibres qui nourrissent la flore intestinale et la maintiennent en bonne santé, tout en renforçant le fonctionnement normal du système immunitaire.
D’autre part, nous avons les graisses insaturées comme les oméga-3, contenant des acides gras essentiels qui améliorent la réponse immunitaire face aux agents pathogènes pour lutter contre l’inflammation.
Les aliments fermentés tels que les yaourts, la choucroute et le kéfir sont riches en probiotiques. Ces derniers aident la flore intestinale à rester saine, empêchant que les bactéries nocives ne se développent dans les intestins. En outre, certains probiotiques semblent stimuler la production d’anticorps et de cellules immunitaires spécifiques.

3. Faites de l’exercice modéré

L’exercice physique est un allié du système immunitaire : il améliore la santé du métabolisme et sa capacité à se défendre. Qui plus est, des études menées dans ce domaine ont montré une corrélation évidente entre l’exercice physique modéré et un faible risque de tomber malade. Faire de l’exercice régulièrement peut améliorer la régulation du système immunitaire en ralentissant l’apparition de problèmes et de troubles liés au vieillissement.

4. Hydratez-vous

Même si l’hydratation ne nous empêche pas exclusivement d’être contaminés pas les bactéries et les virus, prévenir la déshydratation s’avère essentiel pour l’état de santé global. La déshydratation peut être la cause de signes et de symptômes tels que les maux de tête, une baisse des capacités physiques et de l’humeur, ainsi que des fonctions digestives, cardiaques et rénales, des problèmes qui augmentent la probabilité de tomber malade.
D’après les directives internationales, les besoins en eau pour un homme adulte sont d’environ 3,7 litres par jour, et de 2,7 litres par jour pour une femme. Toutefois, en règle générale, l’important est de boire lorsque l’on a soif et de s’arrêter lorsque le besoin ne se fait plus ressentir. Essayez néanmoins de prêter une attention particulière aux sensations de faim et de soif qui peuvent être mal identifiées, afin de vous assurer de boire des liquides tout au long de la journée ou lors des repas.
Quant aux personnes âgées, dont le corps perd progressivement sa capacité à manifester correctement les signes de soif, elles devraient augmenter leur apport en eau habituel même lorsqu’elles n’ont pas forcément soif ; il s’agit là de comprendre de quel apport en eau elles ont besoin.

5. Évitez de fumer du tabac

Fumer du tabac est l’un des autres facteurs susceptibles de réduire l’efficacité de la réponse immunitaire, en raison des propriétés oxydantes. Qui plus est, l’acte de fumer est directement lié à une augmentation du risque de contracter plusieurs maladies immunitaires et auto-immunes, notamment de l’arthrite rhumatoïde, en plus d’être un agent cancérigène de type 1 directement lié au risque incontestable de développer plusieurs types de cancer.

6. Maintenez un poids approprié

L’obésité augmente le risque de tomber malade. Cette affirmation vient du fait que l’obésité est directement associée à une baisse de la production et du fonctionnement de cellules importantes pour la réponse immunitaire parmi lesquelles les monocytes, les lymphocytes et les cytokines, ce qui augmente par conséquent le risque d’infections puisque le système ne peut pas combattre normalement les inflammations.
De plus, l’obésité reste un facteur de risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires, des pathologies qui compromettent à elles-seules le fonctionnement normal du système immunitaire.

Que puis-je faire d’autre pour renforcer mon système immunitaire ?

La réduction du stress a un impact considérable sur le fonctionnement de votre système immunitaire. Voici certaines façons de réduire le stress : • Méditation
• Yoga
• Balades en nature
• Écouter de la musique
• Massages
• Aromathérapie
Autres conseils que vous pouvez suivre pour rester en bonne santé :
• Lavez-vous les mains avec du savon et de l’eau pendant au moins 20 secondes régulièrement dans la journée, mais surtout avant les repas et après être allés aux toilettes.
• Évitez de vous toucher le visage.
• Évitez la foule.

Conclusion

Vous pouvez adopter de nombreux changements dans votre mode de vie afin de renforcer votre système immunitaire. Il est important de noter qu’aucun geste, aucun aliment ni aucun complément ne peut renforcer le système immunitaire au-delà de son niveau de fonctionnement naturel.
L’objectif est de vivre sainement afin d’atteindre le meilleur équilibre possible : contrôler son poids, avoir un régime alimentaire sain et diversifié, faire de l’exercice de façon modérée, s’hydrater, arrêter de fumer et se reposer suffisamment peuvent être des conseils clés pour écarter les problèmes de santé à court, moyen et long terme.